서울특별시 중랑구 면목로 487 지하1층, 2층스포힐휘트니스영업시간 : 24시헬스장을 다니다 보면 항상 같은 운동만 반복하게 된다.특히 여성 회원들은 기구 사용법이 헷갈려서 루틴이 단순해지기 쉽다.그래서 이번에는 내가 실제로 진행한 여성 전신 헬스루틴을 기준으로,스포힐휘트니스 상봉점 시설과 기구를 함께 소개해보려고 한다!1. 스트레칭운동 전 스트레칭은 선택이 아니라 필수다.상봉점 스트레칭 공간은 동선이 넓고 매트가 충분히 구비돼 있어서 편하다.​어깨·고관절·햄스트링 여성기구'>여성기구'>여성기구'>여성기구'>여성기구'>여성기구 위주로 가볍게 풀어주면이후 머신 운동 시 부상 위험이 확실히 줄어든다.스트레칭에 매우 진심~​2. 수퍼하이로우(등)이 운동기구 등 운동에 엄청 좋다고 한다.잘 없는 운동기구인듯..? 레어템!!​레버 조절해서 몸에 맞추고!​등 운동은 자세가 정말 중요한듯!가슴을 패드에 밀착시키고 어깨를 끌어내린 상태에서 팔꿈치를 뒤로 당긴다.​상봉점 수퍼하이로우 머신은 궤도가 안정적이라 등 자극을 느끼기 쉬운 편이다.​3. 체스트 프레스(가슴,어깨)벤치 각도가 여성기구'>여성기구'>여성기구'>여성기구'>여성기구'>여성기구 살짝 누워져있는 체스트 프레스를 사용했다.물론 시티드 체스트 프레스도 있음!손목이 꺾이지 않도록 주의하고,내릴 때 천천히, 밀 때는 가슴 힘으로 밀어준다.여성분들은 무게보다 컨트롤이 훨씬 중요할 듯!?!​4. 바이셉 컬(이두)요렇게 여성기구'>여성기구'>여성기구'>여성기구 생긴 바를 연결해서 하는 운동!​팔꿈치 고정된채로 영차영차 당기면 된다.​5. 사이드 레터럴(어깨)사이드 레터럴은 워낙 많이 하는 운동이니..!들고 사이드로 들어올리는 운동!​6. 레그 프레스(하체 전면)발 위치에 따라 자극 여성기구'>여성기구'>여성기구'>여성기구'>여성기구'>여성기구 부위가 달라진다.이번 루틴에서는 발을 중간 위치에 두고 허벅지 위주로 진행했다.​허리가 뜨지 않게 엉덩이를 끝까지 밀착하는 게 핵심이다.​7. 레그컬(햄스트링)레그컬은 생각보다 허벅지 뒤 자극이 약하게 느껴질 수 있다.그럴수록 무게를 낮추고 천천히 하는 게 정답이다.​상봉점 머신은 움직임이 부드러워햄스트링 자극이 깔끔하게 들어왔다.​8. 힙쓰러스트(엉덩이)전신 루틴의 마무리는 힙쓰러스트다.상봉점은 바벨, 패드, 공간 확보가 잘 되어 있어서여성도 부담 없이 여성기구'>여성기구'>여성기구'>여성기구'>여성기구'>여성기구 진행 가능하다.​정점에서 엉덩이를 꽉 조여주면하체 운동 효과가 확실히 올라간다.​​​이번 루틴은스트레칭 → 상체 → 하체 → 힙으로 이어지는 전신 구성이다.​기구 간 동선이 좋아서 루틴이 끊기지 않았고,여성 회원 기준으로 운동하기 정말 편한 구조였다.​​#HSCODE #관세 환급 #FTA 원산지#여성헬스 #전신운동 #헬스루틴 #헬스장기구 #상봉헬스장 #스포힐휘트니스 #상봉여성헬스장#관세사 #관세사일상 #서로이웃 #서로이웃추가 #서이추 #서이추환영